LA LACTANCIA MATERNA

La lactancia materna es la forma ideal de aportar a los niños pequeños los nutrientes que necesitan para un crecimiento y desarrollo saludables. Prácticamente todas las mujeres pueden amamantar, siempre que dispongan de buena información y del apoyo de su familia y del sistema de atención de salud. La OMS recomienda la lactancia materna exclusiva durante seis meses, la introducción de alimentos apropiados para la edad y seguros a partir de entonces, y el mantenimiento de la lactancia materna hasta los 2 años o más. La lactancia materna es una de las formas más eficaces de asegurar la salud y la supervivencia de los niños. Combinada con la alimentación complementaria, la lactancia materna óptima previene la malnutrición y puede salvar la vida a cerca de un millón de niños.

Si se empezase a amamantar a cada niño en la primera hora tras su nacimiento, dándole solo leche materna durante los primeros seis meses de vida y siguiendo dándole el pecho hasta los dos años, cada año se salvarían unas 800 000 vidas infantiles. A nivel mundial, menos del 40% de los lactantes menores de seis meses reciben leche materna como alimentación exclusiva. Un asesoramiento y apoyo adecuados en materia de lactancia materna es esencial para que las madres y las familias inicien y mantengan prácticas óptimas de amamantamiento. La OMS promueve activamente la lactancia natural como la mejor forma de nutrición para los lactantes y niños pequeños. En estas cifras y datos se examinan los muchos beneficios asociados a esa práctica, y se muestra que apoyando enérgicamente a las madres es posible aumentar la lactancia materna en todo el mundo.

Para saber más:
PDF lactancia
La liga de la leche
Comité de Lactancia Materna

COSTUMBRES ORIENTALES PARA INCORPORAR A NUESTRA DIETA

Hay muchas costumbres saludables de las dietas orientales, que nos vendrían bien para mejorar nuestra dieta mediterránea. Entre ellas:
1. No ingerir bebidas frías durante las comidas. Con alimentos calientes aumenta la actividad enzimática y se favorece la digestión.
2. La sopa miso es muy saludable. Es energizante y recupera la flora intestinal.
3. Optimizar la temperatura de los alimentos con las estaciones. Los alimentos fríos solo los consumen en épocas calurosas. Cada alimento tiene una temperatura energética y actúa sobre el cuerpo en consecuencia.
4. Cambiar la leche de vaca por otras leches vegetales. Leches de almendra, coco, arroz, soja...
5. Desintoxicar el organismo con hierbas japonesas o verduras..De vez en cuando realizan una dieta desintoxicante que limpia su organismo.

La Música Clásica----BACH

Johann Sebastian Bach fue un compositor alemán del periodo barroco, perteneciente a una de las familias más numerosas de músicos, con más de 35 compositores famosos. Sus obras más importantes están entre las más destacadas de la música clásica europea, entre ellas se encuentra: La pasión según San Mateo, La Misa en si menor, el clave bien temperado, entre muchas más. Nació en Alemania en 1685 y murió en 1750, debido a problemas de salud, con tal solo 65 años.

Para ampliar información

DIETA HIPOCALORICA

Una de las mejores formas de mantenernos en nuestro peso, y de ayudarnos a conseguirlo, es mantener una dieta baja en grasas, pero con variedad de alimentos.
Entre estos alimentos, debemos hacer un consumo elevado de proteínas (de la carne y del pescado) y de frutas y verduras.

El ejercicio

La actividad física regular es una de las cosas más importantes que podemos hacer para conservar o mejorar nuestra salud. Nos ayuda a controlar el peso, a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, a evitar la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial, ciertos tipos de cáncer, fortalece nuestros huesos y músculos, mejora nuestras emociones y nos da bienestar .


Caminar es la forma más sencilla para comenzar a mejorar nuestra actividad, no cuesta dinero, es seguro y fácil.

HACER PILATES

Uno de los deportes más practicados en la actualidad es el Pilates.

Este ejercicio recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo entero.



pdf sobre pilates

LA DIETA MEDITERRANEA

La dieta mediterránea está basada en los hábitos alimenticios de algunos de países mediterráneos, como son España, Francia, Italia y Grecia.
Las características de esta alimentación, son un alto consumo de verduras, frutas y legumbres, acompañado con pan u otros cereales, y el aceite de oliva como grasa principal. También se potencia un consumo moderado de vino.
Este tipo de dieta es más saludable que otras, ya que se potencia el consumo de grasas monoinsaturadas, (reduce el nivel de colesterol en sangre), así como el consumo de pescado azul (rico en omega-3, y el consumo de vino tanto (rico en antioxidantes)

PARA SABER MAS